trening barkow

Wtorek Plecy, tył barków, kaptury. Aerobów brak, trening ciężki i intensywny, zupełnie wystarczy na tym etapie, ogólnie nie spinam się tym razem tak, zobaczymy co z tego wyjdzie. Wiosłowanie hantlem w podporze R8 Ściąganie uchwytów maszyny 4x10-12 ostatnia do upadku + kilka oszukanych + drop set Przyciąganie jednorącz klamry wyciągu górnego [...]

Poniedziałek Wpadły plecy, tył barków, kaptury, prostowniki i 20 min aerobów. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia rampa 8 ostatnia rest pause + 2x drop Ściąganie drążka do klatki 4x12 ostatnia 2x drop Wiosłowanie sztangielką w podporze 4x10 Ściąganie drążka do klatki w chwycie neutralnym 3x15 ostatnia drop Przyciąganie jednorącz klamry [...]

Dzień 20.02.2020 - Rano 15min. Cardio , potem szamka i trening nóg , z początku nie było chęci a jak się wkrecilem od tak to rura , jedyne do czego mogę się przyczepić w treningu to przy frontach na pierwszej serii zsunęła mi się sztanga z barków i poleciałem na glebę XDD a drugie to nie zrobiłem hipów bo miałem na 14 do pracy a musiałem zajechać [...]

Dzień 28.07.2020 - dosyć dobrze przespana noc , obudziłem się po 6 i już spać nie mogłem mimo że budzik na 8 xd , dzień zaczęty od 30min. Cardio , później trening pleców i tył barków , trening bardzo dobry prawie wszędzie dodane :) , dzisiaj jeszcze w pracy i od jutra 5 dni wolnego :) Dieta : 1. 50g B + 130 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + [...]

Dzień 07.11.2020 - ranek zaczęty od 50min cardio i później trening pleców i barków i bicek , trening wszedł na prawdę pięknie , czucie niesamowite :) Trening : 1. Podciąganie nachwyt 4x10 2. Wioslo polsztanga 3x12 3. Ściąganie neutral 3x12 4. Pullover 2x15 + 1x25 5. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 4x10 6a. Unoszenie bokiem 3x12 + 1x25 [...]

Dzień 20.11.2021 - z rana pojechaliśmy z Zosia i moim kumplem do Waldka na trening , tam inaczej być nie mogło i wpadł rewelacyjny trening , czucie bardzo dobre , najgorsze to ból barków po poprzednim treningu , nigdy aż tak nie miałem bólu xd Trening: Pull 2 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row [...]

[...] Zszedłem do około 15% i zaczynam masę. @ronnie220, zainteresowałeś mnie tym artykułem o Push/Pull/Legs, całkiem fajnie to wygląda. Szukałem dziś coś na szybko i znalazłem trening, ułożony rzekomo przez R.Słodkiewicza Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja [...]

[...] barki ratują mnie w sytuacji kiedy musze nagle pozmieniac plany ;-) Zresztą wielu chłopaków trenuje ze sporą objętością - Rodebert, Mietek FIjał , Emil Kaleński. Tu masz trening Emila przed M.Świata w 2012 nogi: "1. Uginanie leżąc na maszynie obunóż: 4x 20 powt. 2. Uginanie siedząc na maszynie obunóż: 4x 20 powt. 3. Wyciskanie nogami: 4x25-20 [...]

Witam po długiej przerwie, ale pracuje teraz do 18, w domu jestem po 19 a treningi robię dopiero po 20, także później pozostaje tylko iść spać, w szczególności że pracuję na budowie. W związku z tym inaczej też wygląda moja dieta - w pracy oprócz kawki mam chwilę jedynie na dwa posiłki i staram się jakoś to wykorzystać. Wtorek Trening Klatka 1. [...]

[...] 4sx15-12p 6b) wspięcia na palce siedząc 4sx20p ROZCIĄGANIE /SFD/Images/2015/12/2/6ab2368dfa6c4af2a98d51c3bec36821.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Po treningu HI TEC BCAA 5g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g /SFD/Images/2015/12/2/da9e498fb2cd48b2a6a32397aa69ec71.jpg [...]

[...] mnie kurcze w łydki,stopy-pewnie od picia Coca Coli zero :) Dziś wziąłem drugi raz-na razie kurczy brak - bardzo dobrze bo to dość uciążliwe bywa -np w samochodzie :) Jutro trening pleców ,barków, klaty-czyli dziś zbieranie energii -tatary obowiązkowe :) Jeszcze ostatnia super seria z niedzielnego treningu pleców. Kaptury,jak kaptury-raz robię [...]

Dziś pogoda idealna na trening i na Air Show. Dziś plecy,barki klata -spokojnie 120 minut treningu. Wszystko było ok aż nie skończyłem treningu pleców. Niespodzienie zaczeły mnie boleć przednie aktony barków i co gorsze -nadal bolą. Jakby naciągnięte-przy treningu barków z każdą serią było coraz gorzej,podobnie przy klacie. Tak myslę,że mogły się [...]

[...] non stop w napieciu. Ale czy to rzeczywiście działa ? Do dziś nie jestem przekonany a do tego pojawiają się ujemne zalety-czyli postepujace przykrócenia ruchu i mieśni. -trening na zwiekszenie zakresu ruchu-wyciskanie bez mostka-praktycznie tak włąściwie trenuję całe życie. Starałem się coś chociaż mostkować ale już układ ruchu nie jest do [...]

Srodowy trening: 14/14/14 lunges (6 na nogę) 14/14/14 squats 14/14/13 pistol squad (6 na nogę) 14/14/14 jump squat 14/14/14 calf raises (10 na nogę) 40/35/35 squats To jest to. Uwielbiam trening nóg :) Czwartkowy trening: Piątek: DRĄŻEK Nachwyt trochę szerzej niz barki 5/4/4 Nachwyt na szerkości barków 5/3/3 Nachwyt wąsko 5/5/4 [...]

[...] pushups ........................4/2 14/14.......Decline pushups .................10/10 25s/20s...stanie na rękach pod scianą -/- No to jak dla mnie narazie luźny trening (pierwszy tydzien rozgrzewkowy) . Bratu ćwiczenia na bary w tym stanie i robienie pompek w staniu na rękach pod ściana sprawiły wielkie problemy i nie wykonał ani [...]

16.12 środa Trening Obwodowy Ja Squats 24/24/24/ Bulgarian split squats 22/22/22 Pistol Squats 20/20/20 Jump on higher platform 11/11/11 Calf raises 30/30/30 Brat Squats 22/22/22 Bulgarian split squats 22/22/22 Pistol Squats 16/16/16 Jump on higher platform 8/8/8 Calf raises 30/30/30 11/11/11 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie [...]

[...] :-P i nie trzeba sie podtrzymywac na rekach. Potem byl tyl barkow z pilka na macie. /SFD/Images/2016/3/20/a61877a2900c45d697ac9c6604ad6271.jpg I pomiary. Zobacze jak zaczne trening silowy jak sie beda ksztaltowac. W srode neurolog wiec bedzie decyzja co dalej. /SFD/Images/2016/3/21/c78d6f31d21441c2b4ad9eb37f22fd9d.jpg Zmieniony przez - Carmen2 w [...]

Wtorek-29.10.2019 Mini Cut tydz.3 Wypiska z dnia wczorajszego,strasznie zamulający dzień. Przed treningiem wrzuciłem T5 i poszło elegancko :-D Uwielbiam Rack Pull,ciężar konkretny i można się wyszaleć %-) Reszta treningu też mega. Zreszta ostatnio nogi i plecy to moje ulubione treningi :-):-) DIETA 1.Serek wiejski,Twaróg,orzechy 2.Ryż,Kura [...]

[...] technike wyciskania. Karol Stuglik ostatnio nagrywał filmik o WL i wzorowałem się na nim,lekko zmieniłem technikę i już ból barków się nie pojawił a zazwyczaj po tym treningu to mega mnie bolał prawy bark. DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 275g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 40g WW Na treningu 35g dextrozy + [...]

Piątek-19.06.2020-Mini Cut tydz.9 Dzisiaj w pracy w miarę spoko,i trening od razu był lepszy :-) Jutro też lece do pracy,trzeba trochę tych nadgodzin porobić żeby więcej kasy bylo :-P DIETA 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. [...]